Как выбрать эллиптический тренажер для дома

Эллиптический тренажер поможет обрести хорошую форму и выносливость. Он подходит для применения в фитнес-клубах и дома. Это кардиотренажер, который одновременно создает и хорошую силовую нагрузку.

Эллипсоид не вызывает чрезмерную нагрузку на суставы, а интенсивность движения можно наращивать постепенно. За счет этого тренажер удобен для пожилых и людей с артрозом. Главное – начинать с коротких тренировок (около 3 минут) в несколько подходов (до 5). Постепенно при условии хорошего самочувствия время занятий можно увеличивать.

Перед занятиями стоит провести небольшую пятиминутную разминку, а после – растяжку. Это сделает тренировки более эффективными. Для занятий требуется удобная форма, не стесняющая движений.

Занятия на тренажере помогут:

• Увеличить уровень выносливости.
• Укрепить сердечно-сосудистую систему.
• Привести мышцы в тонус, накачать их. Работают мышцы ног, рук, кора, спины, плечевого пояса.
• Избавиться от жировых отложений, лишних килограммов.
• Устранить тревожность (за счет равномерных покачивающихся движений).

Важное условие – регулярность тренировок. Минимум 3, оптимально – 4-5 раз в неделю.

Что собой представляет тренажер?

Конструкция включается следующие части:

• Устойчивая рама на нескользящих опорах (либо колесах при больших габаритах устройства).
• Большие педали.
• Подвижные поручни.
• Неподвижные ручки.
• Маховик.
• Блок сопротивления.
• Микроконтроллер либо компьютер.

У некоторых моделей также присутствуют:

• Сиденье.
• Кардиодатчики.

Принцип работы

Тренирующемуся требуется встать на педали, удобно обхватить поручни и начать «шагать» вперед. Процесс тренировки немного напоминает ходьбу на лыжах. Ноги совершают движение по эллиптической траектории, не касаясь земли. Это создает ощущение невесомости, позволяет разгрузить позвоночник. Тренироваться можно долго, не нанося вред организму. При этом хорошо нагрузить мышцы за счет наличия блока сопротивления. Поскольку ноги все время находятся в слегка согнутом положении, что снижает риск травм. Предусмотрена возможность движения вперед и назад. Это поможет разнообразить тренировки.

Виды тренажеров

Механические

В них нагрузка и сопротивление выполняются за счет ремней, тренирующийся человек подстраивает устройство под себя, создавая необходимый уровень сложности. Этим моделям электричество не требуется.

Плюсы:

• Простой механизм.
• Ремонтопригодность конструкции.
• Простая регулировка нагрузки.
• Хорошая проработка мышц.
• Низкая стоимость.

Недостатки:

• Отсутствует плавность хода.
• Шум во время работы.

Магнитные

Нужную степень нагрузки создадут встроенные программ. Вращение педалей осуществляется за счет действия магнитов. Подобные устройства обычно работают от сети.

Достоинства:

• Вариативность нагрузки.
• Плавный ход.
• Датчики пульса.
• Компактность.
• Тихая работа.

Недостатки:

• Достаточно высокая стоимость.

Электромагнитные

Эти модели иногда называют эллиптическими эргометрами. Электромагниты делают работу устройства тихой.

Плюсы:

• Многофункциональность.
• Бесшумный ход.
• Способность создавать требуемый уровень нагрузки.
• Большое число программ.
• Наличие датчиков, контролирующих состояние тренирующегося.
• Долговечность, за счет малого количества деталей, способных сломаться.

Недостатки:

• Большой вес и габариты.
• Необходимо подключение к сети питания.
• Высокая цена.

Аэромагнитные

Эти современные устройства также называют самогенерирующими. Они способны работать от сети и от встроенного генератора. Их отличает плавный ход и высокая скорость вращения педалей. Самогенерирующие эллипсоиды способны выдержать значительную нагрузку – вес человека до 150 кг.

Достоинства:

• Широкий выбор программ.
• Компактные размеры.
• Долгий срок эксплуатации.
• Бесшумная работа.
• Компактные габариты.

Недостатки:

• Очень высокая цена.

Выбор эллиптического тренажера для дома

Перед покупкой необходимо тщательно оценить несколько параметров устройства.

Размеры

Первым делом определитесь с габаритами. Вряд ли будет целесообразным приобретение профессионального электромагнитного тренажера для маленькой квартиры. Лучше остановить выбор на компактной магнитной модели либо складном оборудовании.

«Грузоподъемность»

Предпочтительно приобретать устройство с хорошим запасом – около 15-20 кг. Это поможет предотвратить поломки.

Расположение и вес маховика

Заднеприводные эллипсоиды хорошо имитируют катание на лыжах либо бег, поскольку корпус тренирующегося в ходе занятий наклоняется вперед. Подобные модели подходят спортсменам ростом до 180 см, при этом устройства устойчивы, а также относительно компактны.

В переднеприводных эллипсоидах расстояние между педалями получается меньшим, а корпус тренирующегося в процессе занятий располагается прямо. Такие варианты считаются более эффективными для обретения стройности. Маховик может находиться в центре у некоторых моделей для домашнего применения. Они почти аналогичны переднеприводным, но более компактны.

Маховики бывают маленькими и большими по весу. Первые обычно весят не более 10 кг и создают меньшую нагрузку на мышцы. Вторые – обладают массой 10-40 кг. Модели, оснащенные тяжелыми маховиками, более дорогие, но создают хорошую нагрузку для мышц.

Длина шага

Длина больше либо меньше допустимой будет смещать центр тяжести, давать сильную нагрузку на суставы, а не мышцы.

Выбор подходящей длины:

• 30-40 см – подойдет новичкам либо невысоким тренирующимся.
• 40-50 см – хороший вариант для любителей и людей среднего роста.
• Более 50 см – уровень профессионалов, но также подходит для высоких спортсменов.

Для семейного использования удачным выбором станет модель с регулировкой длины шага.

Наличие компьютера

Оборудование с компьютером всегда отличается более высокой ценой, но тем, кто намерен тренироваться самостоятельно, без контроля опытного наставника, следует потратиться на «умную» модель.

Показатели, которые отображает встроенный компьютер:

• Потраченное время.
• Скорость вращения педалей.
• Пройденный путь.
• Частота пульса.
• Количество израсходованных калорий.
• Уровень нагрузки.

Наличие пульсометра

Достаточно просто держаться за поручни, чтобы видеть на экране компьютера показания. Чтобы узнать максимальную допустимую цифру частоты пульса, нужно возраст в годах отнять от числа 220. За пределы этого значения не стоит выходить. Для интенсивного жиросжигания необходимо выбрать фитнес-зону – 70 процентов от предельной величины частоты пульса. Подготовленные спортсмены могут придерживаться ЧСС в 75-90 процентов от максимума. Возможны также интервальные тренировки. Они подразумевают чередование интенсивного движения с восстановительной ходьбой. Увеличить интенсивность можно двумя способами: за счет скорости или сопротивления.

Какой фирмы выбрать эллиптический тренажер для дома?

Производителей эллипсоидов условно можно поделить на 2 группы:

• Бренды с мировым именем. В эту категорию входят торговые марки Oxigen, Kettler, Spirit, AeroFit, ClearFit и пр. Цифра в 20 тысяч рублей является начальной стоимостью устройств производства данных компаний.
• Компании, основная специализация которых – домашние тренажеры. К ним относятся: Torneo, Body Sculpture, HouseFit и другие. Минимальная стоимость оборудования начинается с 8000-10000 р.

Качество тренажеров и в той, и в другой группе прямо пропорционально стоимости.

Источник: w.today